体脂率正常范围是多少（减肥不要只看BMI，体脂率也非常重要）

判断我们身体胖瘦和健康的指标很多，目前国际常用的一个指标就是BMI，也叫体重指数。

BMI的计算方法也非常简单，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，身高越低，体重越重，BMI就越高。举一个简单的例子，假如一个人身高1.70米，体重65公斤，那么他的BMI=65➗1.7² =22.49kg/m²。在我国，BMI为18.5～24kg/m²算体重正常，24～28kg/m²算超重，但还不算肥胖，超过28kg/m²算肥胖。

虽然BMI的指标测量比较简单，但是也有很大的缺陷，那就是不能判断身体脂肪含量，我们都知道导致人发胖的罪魁祸首就是脂肪过多，两个身高和体重完全一样的人，如果一个人脂肪多肌肉少，而另一个肌肉多脂肪少，虽然用BMI算出来的数据是一样的，但是他们的身材肯定是天差地别。所以在判断胖瘦时也不能完全依赖BMI这一个数据，尤其我们在减肥时，如果经常运动但是BMI数据始终不变，就会对自己产生怀疑，慢慢地就没有信心坚持下去了，但是你没有发现的是在这个过程中你的体脂率下降了，身材更好了，身体也更健康了。

所以如果我们正在减肥的话，一定要学会关注自己的体脂率，市面上的体脂秤很多都会显示体脂率，但是一般来说误差很大，只能作为参考，而专业的精准测量脂肪分布和体脂率的设备只能在实验室和专业的医院里做，对大多数人来说很难实现，今天就给大家推荐两个简单观测自己体脂率变化的方法。

第一个是用脂肪卡尺测我们的皮下脂肪厚度。如果想用脂肪卡尺算体脂率的话，网上有很多公式，大家可以选一个作为参考，作者建议大家尽量选择我们中国的几个公式，因为脂肪在人体分布还会受人种的影响，根据我们中国人体质推导出来的公式会更加适合我们自己。如果仅仅是想要判断自己胖瘦的话就不用那么麻烦了，我们只需要在身体上选几个固定的位置，比如大腿和肚子，定期夹一夹，测一测，根据脂肪卡尺的读数就能判断自己最近一段时间的脂肪率变化了。

第二个方法是测腰围。这个方法主要是判断我们内脏脂肪的变化，内脏脂肪的堆积比皮下脂肪堆积要更加危险。有些人看起来不胖，但是肚子却非常大，很大一部分原因就是内脏脂肪太多了，这时候就要注意减肥了，长期这样下去是非常危险的。

总之我们在减肥的时候不要只盯着体重，也要关注体脂率的变化。如果减肥过程中体重降了，但是脂肪却没有怎么变化，那么我们减掉的很可能只是身体里的水分、糖原甚至是宝贵的肌肉，尤其是对于‬为了追求‬快速‬减肥‬而‬过度节食的人来说‬，这种现象会更加‬常见‬。虽然这样做短时间内体重确实‬会迅速地往下掉，但是非常容易碰到平台期，而且稍微一放纵体重又会蹭蹭地长上来，结果往往‬是越减越肥，所以作者是非常不推荐大家‬去‬追求‬快速‬减肥‬的。减肥从来不是一次短跑比赛，它更像是一场马拉松，需要的是耐心和毅力。