长期上晚班应吃什么保养自己身体？

100人浏览 2024-12-22 09:38:05

白天上班各种犯困打哈欠，可一到晚上就精神了，微博抖音朋友圈刷得不亦乐乎...一边儿喊着困一边又不肯睡觉？脑子里只有一个念头：白天我属于全世界，而夜晚全世界属于我。

当然也不排除因工作而长期熬夜的人：倒班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员...

但是，不管是主动熬夜的，还是被动熬夜，这些调理身体的技巧你都需要！

①合理安排一日三餐

经常需要上夜班的人，需要合理安排饮食，不要过饥，也不要过饱。饮食上口味要清淡，油腻，生冷、辛辣的食物不要吃，睡前不要暴饮暴食。

②补充水分

熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。

③补充蛋白质

夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充，可以每天吃一个蛋或喝牛奶。

④注意保护脾脏功能

加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。

⑤注意适度睡眠

临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。

⑥白天一定要保证8小时的睡眠

目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的，所以上完夜班之后一定要补充睡眠，睡够8小时。如果长期睡眠不足，容易引起容易引起神经衰弱的症状，引起头痛，头昏。

60秒入睡

有的人下了夜班之后却更加清醒难以入睡，两个60秒内快速入睡的方法送给你：

方法一：

放空大脑，放轻松，什么都不要想。利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意；坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。

方法二：

①手掌放在脸部，以每秒2次的速度来回摩擦1-2分钟，可以疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

②用拇指擦耳朵两只大拇指靠近前耳朵的下边缘，从前到后，从下到上，用力揉耳朵1-2分钟，可以疏通经络，清热安神，防止听力损失。

③指尖按摩头皮两只手的食指、中指和无名指弯曲45度。用指尖每秒按摩头皮8次，持续1-2分钟。可以加强头部的血液供应，促进血液循环，促进睡眠。